Oleh: Asti Dewi Rahayu Fitrianingsih, M.K.M dan Habibah Abidin, M.Gz
Bandung, Agustus 2025 — Bulan Agustus selalu identik dengan semangat kemerdekaan, lomba tujuh belasan, dan berbagai kegiatan penuh energi. Namun, momen ini juga bisa dimanfaatkan sebagai titik awal untuk membebaskan diri dari kebiasaan yang tidak sehat. Karena merdeka tidak hanya soal sejarah perjuangan, tetapi juga soal kebebasan memilih hidup sehat untuk masa depan yang lebih baik.
Dalam konteks mahasiswa dan masyarakat umum, gaya hidup sehat seringkali terhambat oleh rutinitas yang padat, minimnya kesadaran gizi, dan pengaruh pola makan instan. Oleh karena itu, berikut ini adalah 7 kebiasaan sehat yang bisa diterapkan di bulan kemerdekaan, sebagai bagian dari gerakan “Sehat dan Merdeka”.
- Sarapan Setiap Pagi: Awali Hari dengan Merdeka Energi
Sarapan bergizi adalah bahan bakar utama untuk memulai hari. Melewatkan sarapan membuat tubuh lemas, kurang fokus, dan cenderung makan berlebihan di siang hari. Pilih sarapan praktis namun bergizi seperti roti isi telur, oatmeal dengan buah, atau nasi + tahu + sayur.
- Minum Air Putih Cukup: Merdeka dari Dehidrasi
Kurangnya asupan cairan dapat menyebabkan lelah, pusing, dan menurunnya konsentrasi. Biasakan minum 8–10 gelas air putih per hari, terutama di tengah cuaca panas atau aktivitas fisik tinggi. Hindari terlalu sering mengonsumsi minuman manis atau berkafein tinggi.
- Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur: Merdeka dari Kekurangan Serat
Sayur dan buah membantu menjaga pencernaan, mengontrol berat badan, dan memperkuat daya tahan tubuh. Kampanye Isi Piringku dari Kementerian Kesehatan menganjurkan agar setengah dari isi piring harian kita terdiri dari sayur dan buah.
- Bergerak Aktif Setiap Hari: Merdeka dari Mager (Malas Gerak)
Aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau senam 30 menit per hari membantu menjaga metabolisme, mood, dan kualitas tidur. Jangan tunggu harus ke gym—naik tangga, jalan kaki keliling kampus, atau main voli juga bermanfaat.
- Batasi Makanan Ultra-Proses: Merdeka dari Lemak Trans dan Gula Berlebih
Makanan kemasan, cepat saji, dan minuman tinggi gula bisa memicu obesitas, diabetes, dan gangguan metabolik. Gantilah camilan dengan pilihan lebih sehat seperti kacang rebus, buah potong, atau yogurt rendah lemak.
- Tidur Cukup dan Teratur: Merdeka dari Kebiasaan Begadang
Tidur 7–9 jam per malam penting untuk pemulihan tubuh dan fungsi otak. Kurang tidur dapat memengaruhi produktivitas, emosi, dan bahkan pola makan. Hindari layar gawai 1 jam sebelum tidur untuk kualitas istirahat yang lebih baik.
- Cek Status Gizi dan Periksa Kesehatan Secara Berkala
Ketahui kondisi tubuh melalui pengukuran Indeks Massa Tubuh (IMT), lingkar pinggang, atau kadar hemoglobin. Ini bisa menjadi langkah awal mencegah anemia, obesitas, atau kekurangan zat gizi mikro lainnya.
Merdeka Itu Sehat
“Merdeka itu bukan hanya bebas dari penjajahan, tapi juga bebas memilih gaya hidup sehat yang menunjang masa depan,” ujar Ayu Mutiara Santanu, S.Farm., Apt., M.K.M dosen Gizi FPOK UPI.
Dengan menerapkan 7 kebiasaan ini secara konsisten, mahasiswa dan masyarakat dapat berkontribusi pada gerakan Indonesia Sehat, yang menjadi pilar utama menuju Generasi Emas 2045.
Referensi:
- Kementerian Kesehatan RI. (2014). Pedoman Gizi Seimbang.
- Riskesdas 2018 – Laporan Kesehatan Nasional.
- WHO. (2020). Healthy Lifestyle Guidelines.
- Permenkes No. 30 Tahun 2013 tentang Batas Gula, Garam, dan Lemak (GGL).
English 
Chinese